3 dni plan silowy

[...] od początku, zawitali w połowie lub wpadli dopiero na koniec Na początku chciałabym podziękować Marcie, która układała dla mnie treningi i która kieruje mnie w odpowiednia stronę Martucca Równie pomocne były cenne uwagi od innych osób (Obli, 4nn, Lady, Agak, Ann, Mera , Carbon, Hubert, Maya, Gruszka, Wrong, Mala_mi -> dziękuję Wam [...]

1. PODSUMOWANIE czterech miesięcy planu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5e40c65d84418dbeb8f6b34277ae25.JPG Plan skończony przedwcześnie, po 15 tygodniu treningu, 16 jeżeli liczyć poprzednie (nie obecne) roztrenowanie - wina choroby. Moje zatłuszczenie wymusiło na mnie rezygnację z mezocyklu, zamiast zrobienia roztrenowania. W zeszłym tygodniu, [...]

[...] mi mowisz, ze jestem fanem leg daya, to ja Ci powiem, ze Ty dopiero masz gena do nog! Od razu skok na spore ciezary, a cwiczen niemalo, szacun. Siady wygladaja bardzo porzadnie i ida Ci leciutko widze:-) O zdj uda bokiem nawet nie wspominam, wkrwilo mnie tylko%-) Powodzenia, mocno trzymam kciuki- w lato mnie przegonisz z forma:-) Chciałbym być [...]

[...] się czuła no i na koniec przemyślenia @ - bo pojawiła się wcześniej i mnie to wkurza, w ankiecie wpisałam, że regularnie miesiączkuję, ale w rzeczywistości wygląda to tak (dni cyklu) 25/27/25/23/26/27/26/26/27/27/27/27/30/29/27/33 i nie wiem, czy to normalne odchylenia? zapytała baba lat 33 @@-) ale kto nie pyta... [...]

[...] i wskazowki pozostaje na poczatek przy rotacji, tak jak mam obecnie dzien wysoki - 1800 kcal, ww 100-110 g, b-130, t- 90 1* owiec lub ryz, 1* straczki, okolotreningowo owoce dni z treningiem silowym dzien sredni - 1600 kcal, ww 50-60g okolotreningowo (owoce), ewentualnie do sniadania (owiec lub ryz lub komosa) dni z GPP i dni z interwalem/aero [...]

[...] pozostaje na poczatek przy rotacji, tak jak mam obecnie dzien wysoki - 1800 kcal, ww 100-110 g, b-130, t- 90 1* owies lub ryz, 1* straczki, okolotreningowo owoce dni z treningiem silowym dzien sredni - 1600 kcal, ww 50-60g okolotreningowo (owoce), ewentualnie do sniadania (owiec lub ryz lub komosa) dni z GPP i dni z interwalem/aero [...]

[...] Barki: za głowy 130 Przysiad: 200kg (210 niepełny przysiad) Martwy Ciąg: 205kg 2) Cykl: Cel: sucha masa mięśniowa, siła, rozbudowa ud oraz pleców... Który cykl: 3 Poprzednie cykle: 2lata temu 10ml deki durabolin holand, 5miesięcy temu nnp 15ml EAP+ prolka 20ml.. odblokowanie w każdym przypadku clomid 24tab Ostani cykl zrobiony(odstęp [...]

[...] I cykl redukcyjny - PODSUMOWANIE Miska: 2.12 - 1.02 1600 kcal B120/T60-65/W reszta Trening: 13.11 - 23.12 Trening dla poczatkujacych z pilka 28.12 - 29.01 Trening dla sredniozaawansowanych #1 (z pilka) Jednym z najwiekszych sukcesow jest to, ze nie jem slodyczy, a myslalam kiedys, ze to niemozliwe :-D Nie kusza mnie juz i nie jest mi zal jak [...]

[...] piłc, trening z sfd plus zalecenia inne warianty od trenera) Trening interwałowy/aeroby- wtorek, czwartek /drugi dzień zamiennie z sobota, jeśli nie dam rady inaczej Dieta- dni treningowe 4-5posilkow dziennie; białko w każdym posiłku, tłuszcze tez prócz posiłków okołotreningowych, węgle w 3 posiłkach (śniadanie, posiłki okołotreningowe) BTW [...]

Chociaż raz na jakiś czas postaram się jakieś wypiski zrobić. Więc dzisiaj były pomiary pasa i wagi: - pas - 86 cm (bez zmian w ciągu tygodnia, + 5 cm od początku masy, czyli 09.2014) - waga - 88,5 kg (+0,6 kg, + 8,9 kg) Trening: Wczoraj robiłem przysiady 10x10x70 kg, 1 minuta przerwy między seriami, weszło lżej niż wcześniejszy schemat od 12 do [...]

Cześć wszystkim :-D Razem z Aguedą przez kolejnych 30 dni, będziemy testować grupę produktów firmy Hi Tec Nutrition i już żałujemy, że tak krótko ;-D W skład zestawu, który obie otrzymałyśmy wchodzą: - HI ANABOL PROTEIN 2250g o smaku bananowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8475350b93e242a6a43c37f48bf0ca79.jpg - BCAA POWDER o smaku wiśniowym - THERMO [...]

[...] przygotowania do rowerowej wiosny. Co do reakcji organizmu, zauwazylam, ze po niektorych produktach wzdyma mnie bardziej, niz po innych. Dieta: W nastepnym etapie, chce dokladnie te produkty zidentyfikowac i ograniczyc, ew. wykluczyc. Poza tym, jak juz wczesniej pisalam, chce wprowadzic nowe produkty i wiecej warzyw zielonych. Bede tez nadal [...]

[...] braku zmian lub niewielkim wzroście LBM. Czy to jest realne? Jak najbardziej, powiedziałbym że to nawet plan mało ambitny Na tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Pierwsza opcja - zostaję przy treningu dzielonym, ale ćwiczę te 2 miesiące na trochę mniejszym obciążeniu to byłby regres, nie radzę, szczególnie że jesteś wypoczęta [...]

[...] tu naprawdę spokojne. Kocham przebywanie na łonie natury gdy wszyscy śpią. Rozkoszuję się ciszą, spokojną atmosferą bez odgłosów cywilizacji, które są wszechobecne podczas dnia. - Twoje największe osiągnięcia sportowe? Dwa razy wygrałem mistrza Niemiec w wadze lekkiej w 2007 i 2009 roku. Byłem drugi w 2010 roku w wadze ciężkiej. Mistrzostwo [...]

[...] priorytetem jest zredukowanie opony na brzuchu. Mając na względzie sprawdzone "organoleptycznie" na sobie dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW 1,5/0.8/2,4 2/systematyczne aeroby na rowerze stacjonarnym con.3x tygodniowo po 60 min w stałym [...]

[...] czyli typowy trening pod bieganie. I przyznam że wytrzymałość siłowa, mimo że pierwszy etap jest z cc, zupełnie bez ciężarów to i tak zajechał mi nogi i zakwasy miałam kilka dni. Dodam, że te treningi są odpowiednio wplecione w cykl przygotowań i na pewnym etapie, w okresie przed startem po prostu ich się nie robi. Natomiast w okresie przygotowań [...]

[...] apokalipsy fatu to: 1. Heavy lifting 2. Lactate-inducing lifting 3. Aerobic work 4. Anaerobic alactic energy systems work Heavy lifting – dwie ciężkie sesje siłowe w tygodniu: pierwsza/góra – klata i plecy, druga/dół – czworogłowy i dwugłowy. Tu komentarz – nie będę robić dokładnie jak w oryginale, będę stosować zwykłą progresję i nie będę [...]

[...] znałam i miałam w planie ale bez superserii. Trening był bardzo konkretny. Całość razem z rozgrzewką i rozciąganiem zajmowała mi max. godzinę. Za to intensywność w ciągu tygodnia była dość duża, bo razem z zajęciami pole Dance i wytrzymkami miałam 6 treningów w tygodniu. Dużym wyzwaniem były ewidentnie wytrzymki. Niewiadomo która gorsza :P W [...]

[...] wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet wraz z suplementacją. Dlaczego 3 rodzaje? Dieta i suplementacja będzie nieco się różniła w zależności od tego co danego dnia będę robić, tzn. czy będzie to trening siłowy + aeorby, czy dzień z samymi aerobami, czy dzień wolny. Ustaliłem sobie mniej więcej stałą godzinę treningów, jak i cały [...]

[...] aha wpisałam tu też areoby bo sprawiają mi ogromną przyjemność i bardzo lubię je wykonywać, dla mnie to nie jest strata czasu po porostu poprawiają mi humor :) i czy w takie dni mam zachować taką samą kaloryczność i proporcje w posiłkach ? plan żywieniowy na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af8cd73ce21b4ab0b5a60ba3701b032e.png CZAS NA TRENING: do tej [...]